【1日→50日】筋トレ、ダイエット、見た目の変化を検証

50日間の無料筋トレの変化を検証！

今年のテーマの筋トレをきちんと記録をつけはじめて約1.5か月が経過しました。

おうち時間で実施している筋トレです。

コロナの影響による外出自粛が叫ばれ、ジムに行くことなく、お金をかけずに自宅で気軽に出来る筋トレを37歳の中年サラリーマンが実践してきた1か月の変化を検証してみます。

まずは画像から💛

正面画像

背面画像

体重の推移

体重の推移をグラフにしました↓

比較の為、朝一体重のみとしています。

右肩下がりではきています！

次は出来る様になった筋トレ内容を検証

懸垂

・回数：年初4回→7回→14回

30日の時点で12回だったのでこの20日での伸びは2回。本日、気合で記録更新。

目標20回！日々精進です！

1日目の時点で7回ですが、年初の時点では4回の懸垂が限界でした。

近所の公園のウンテイと、懸垂マシンがあるところで黙々と鍛錬。

週に1回の懸垂を続けることで3か月後には7回出来るようになりましたが、筋トレを継続することでこの1か月でも変化あり！

最近は公園の懸垂マシンを誰かしら使っています。ジムに行けないので懸垂を公園にしにきているのでしょうね！

懸垂=チンニング

懸垂は自重による最強のトレーニングとのことです！！！

ちなみにこのYOUTUBE動画を見て懸垂で鍛えることを決意↓これはえげつない。。

【１年間】懸垂し続けた体の変化〔1 year pull up transformation〕

腕立て

■初日

・重量：30kg乗せ

・20キロ乗せ回数：10回

■現在

・重量：45kg乗せ

・30kg乗せ回数：20回×2set

重さ、回数ともに着実に成長しています！

目指せ分厚い胸板！！ 

腹筋ローラー

■初日

・5回

■現在

・10回×2set

この腹筋ローラーも自宅筋トレ界での最強アイテムの一つ！しかも安価！！

最近は別のトレーニングと組み褪せても10回を複数こなせる様に。

ただ、腹筋に効いている感じがなくなってきたので、回数増加が必要でしょうか？ 

今後

最近は食事もトレーニングメニュー中。

先週はプチ断食。今週は糖質、カロリー制限を実施。

体重の変化への影響を検証しようと思います。