50日目 無料筋トレ記録 糖質制限2日目

50日目で体重と懸垂記録更新！

ランニングは昨日の疲れで足が動かず

朝一体重　66.0kg【更新】

運動後体重　65.4kg【更新】

■運動内容　午前

・10kgダンベル　左右20回×3

・腕立て30回

・腹筋30回

■運動内容　午後

・ランニング　10km

・懸垂　逆手14回【新記録】→順手5回

・片手腕立て　左右5回

ナイキランクラブの記録

■糖質制限2日目

朝　なし

昼　

・甘栗むいちゃいました　140kcal

・唐揚げ1個

・豚汁野菜のみ

おやつ

・アタリメ

・プロテイン

夜

・麻婆豆腐

・キンピラ

・キムチ

■写真

糖質制限ダイエット

現在、ダイエットに励んでいますが、食事制限はあまりしていません。

先週はプチ断食も行いました。

次は、一週間、糖質制限を行ってみようと思います。

そこで、糖質制限のダイエットについて調べてみました。

■糖質制限とは

食事から摂取する糖質を極力減らします。

目的としてはダイエットや糖尿病の治療を目的として実施する食事療法となります。

ダイエットとしては、炭水化物をエネルギー源として動いていた体を、炭水化物を制限することにより、体内の脂肪をエネルギー源に変え、痩せようというものです。

また、ボディビルダーなどの人は、低カロリー、高タンパク質な食事を行っていますよね。脂肪を落として筋肉を増やす為に筋肉の成長に欠かせないタンパク質を多くとる食事ですね。

■糖質制限の注意点

以下の副作用が出る場合があるとされています。

・低血糖症

・頭痛

・集中力低下

・便秘

・口臭

長期間続けると、心血管系の疾患、死亡率の増加傾向があるとの論文発表もあります。

■効果の検証

2014年に検証した論文として報告されたものがあります。「総カロリーが同じであれば効果に差がない」との結論になっています。

また、2003年にもNEJMという権威ある医学雑誌に発表されたものもあります。その結果は、低脂肪食vs低糖質食「1年後では差がない」という結論です。

効果ありと、あまり効果ないの両方ありますね。

一方で自らの体で実験をしたイギリス人がいました。カロリーを増やしても炭水化物が少なければ、脂肪分が多くても太らなかったが、炭水化物の量を増やしたところ体重と体脂肪が増加したとあります。この実験はYoutubeで出されてます！

■糖質制限中の食事について

簡単に言うと、米・麺・パンなどの精製された穀物から作られた食事を制限します。

■ダイエットも兼ねた低カロリーな、おすすめ食事

・おでん（こんにゃく、大根、白滝は低カロリー）

・野菜サラダ（ささみ入りなど）

・するめ、アタリメ

・筑前煮

・そば

・豆腐（冷ややっこ、湯豆腐）

私自身、一週間、米・麺・パンを節制した食事を本日から実証してみようと思います！！

48日目 無料筋トレ記録 2020年5月14日

2020年5月14日

朝一体重　66.8kg

■内容

・腕立て　ジャンプ10回×2

・スクワット　30回

・腹筋30回×2

金曜日、今日は久々の客先へ。

都内を通過するが、行きも帰りもガラガラ！！

あの地獄の大渋滞はどこに？

明日は休みなので、しっかり運動しよう！

47日目 無料筋トレ記録 2020年5月14日

朝一体重　67.0kg

運動後体重　66.7kg

体重増加。。

目標　100日後に62kg

■運動内容

・ウォーキング　6.63km

・ランニング　2.24km

・腹筋ローラー　10回×2

・腕立てジャンプ20回×3

・懸垂　合計　33回

　逆手9回→順手5回→縦7回→逆手7回→縦5回

・3分ボクササイズ×3回

仕事電話しながらウォーキング！ランニングは短め！

NRCの記録↓

　

42日目 無料筋トレ記録 2020年5月10日

朝一体重　66.7kg 体脂肪率　20.1%

朝運動後　66.1kg

天気　曇☁️

■内容

・懸垂逆手10回

・懸垂順手10回→縦7回→逆手5回

・ランニング＆ウォーキング9.48km

午後

・懸垂　逆手7回→順手10回→縦5回

・ウォーキング1km

・腹筋ローラー　10回

・室内自宅ボクササイズ3分×3セット

・腕立て　妻45kg乗せ　3回×2

NRCの記録↓

晩御飯、炭水化物抜き！

とはいえ多めに食べたので、晩御飯後にもエクササイズ、腕立て実施！

41日目 無料筋トレ記録 2020年5月9日

朝一体重　66.9kg  体脂肪率22.3%

朝運動後体重　66.0kg  体脂肪率19.4%

水分摂取後　66.7kg

晴れ☀️

■内容

午前

・ランニング　10km

・懸垂　逆手10回→順手5回、逆手5回

・腹筋30回

・腕立て50回

午後

・腕立て　20kg乗せ　25回

・腹筋ローラー　10回×2

今日のNLC記録↓

朝気持ち良い天気だったので、張り切って10km走行。

そして今日はプチ断食を実行！

別途報告予定。

3年前にダイエットして走った時のフルマラソン記録。足が痛くて後半泣いた（ ;  ; ）

この時の10km通過と比較しても全然及ばない。

まずは体重を62kgまで落とそう！

37日目 無料筋トレ記録 2020年5月5日

朝一体重67.2kg

トイレ後体重66.8kg

ランニング後体重66.4kg

■内容

・朝ランニング　5.38km 晴れ☀️

・ウォーキング　1km

・腕立て　20kg乗せ　30回

・懸垂　縦持12回→順手5回

 ■体重について

あれ？？昨日の朝一より体重が増えてる？

暴食はしてないはずだし。。パンツ1枚スタイルだし。。

原因は思い当たらず。

そうか！トイレに行こう。大きい方をこなして再度計測。

はい。66.8kgになりました。

これから運動開始。

ランニング後は66.4kg！

本日は、アップルウォッチ3を購入。

ランニングアプリと連携させてみるので、明日はその状態で走ってみよう。